Comprendre les émotions refoulées : quand le corps parle à la place du mental

Nous ressentons tous des émotions au quotidien, mais parfois, nous choisissons consciemment ou inconsciemment de ne pas les exprimer. Lorsque ces émotions ne sont pas accueillies, elles ne disparaissent pas pour autant : elles s'inscrivent dans notre corps et influencent notre bien-être mental et physique. Cet article explore le mécanisme du refoulement émotionnel, ses conséquences et comment apprendre à libérer ses émotions de manière saine.

1. Qu'est-ce qu'une émotion refoulée ?

Une émotion refoulée est une émotion que nous avons choisi de ne pas exprimer ou que nous avons involontairement supprimée. Cela peut être une colère non exprimée, une tristesse ravalée ou une peur niée.

Pourquoi refoule-t-on ses émotions ?

Pression sociale : On nous apprend souvent à "garder le contrôle", ce qui pousse à cacher nos ressentis.

Croyances limitantes : Certaines personnes pensent qu'exprimer une émotion est un signe de faiblesse.

Traumatismes passés : Lorsqu'une émotion a été jugée "dangereuse" dans l'enfance (colère punie, pleurs ignorés), elle est automatiquement refoulée à l'âge adulte.

2. Que deviennent les émotions que l'on ne laisse pas s'exprimer ?

Lorsqu'une émotion n'est pas exprimée, elle ne disparaît pas. Elle peut :

Se transformer en tension physique : douleurs musculaires, maux de dos, migraines.

S'inscrire dans le système nerveux : augmentation du stress, anxiété chronique.

Rejaillir de manière disproportionnée : explosion de colère, crises d'angoisse.

Alimenter des troubles psychosomatiques : problèmes digestifs, fatigue inexpliquée, maladies inflammatoires.

3. Le lien entre le corps et les émotions refoulées

Le corps enregistre tout. Lorsqu'une émotion est refoulée, elle peut s'exprimer par des symptômes physiques. Par exemple :

Un poids sur la poitrine peut être le signe d'une tristesse non exprimée.
Des tensions dans la nuque et les épaules peuvent traduire une colère contenue.
Des problèmes digestifs récurrents peuvent être liés à une peur ou à un stress refoulé.
Le système nerveux autonome joue un rôle majeur : lorsqu'une émotion est bloquée, le corps reste en mode d'alerte (activation du système sympathique), ce qui empêche un retour à un état de calme.

4. Comment savoir si l'on refoule ses émotions ?

Certains signes peuvent indiquer un refoulement émotionnel :

Difficulté à identifier ce que l'on ressent.
Impatience ou irritabilité sans raison apparente.
Besoin de toujours "tout maîtriser".
Addictions ou comportements d'évitement (surconsommation de nourriture, de travail, d'écrans).
Troubles du sommeil inexpliqués.

5. Comment libérer ses émotions de manière saine ?

1. Prendre conscience de ses émotions

La première étape est d'identifier ce que l'on ressent. La tenue d'un journal émotionnel peut aider à observer ses émotions sans jugement.

2. Utiliser des techniques de décharge émotionnelle

L'écriture expressive : noter tout ce qui nous traverse l'esprit sans censure.
Le mouvement corporel : danser, courir, faire du yoga pour aider le corps à libérer les tensions.
Le cri ou le chant : exprimer une émotion bloquée par la voix.
La respiration profonde : techniques comme la cohérence cardiaque pour réguler le système nerveux.

3. S'autoriser à ressentir sans culpabiliser

Il est essentiel de comprendre que toutes les émotions sont valables et n'ont pas à être jugées. Donner de la place à ses ressentis permet de ne plus les laisser s'accumuler.

4. Explorer les approches thérapeutiques

Hypnose et EMDR : pour débloquer des émotions enfouies.
Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : pour modifier les schémas de pensées qui encouragent le refoulement.
Travail avec le corps : massages, somatothérapie, ostéopathie.

6. Conclusion : Vers une relation plus saine avec ses émotions

Refouler ses émotions peut paraître une solution sur le moment, mais à long terme, cela peut engendrer des problèmes physiques et émotionnels. Apprendre à exprimer et à accueillir ses émotions de manière saine est un pas essentiel vers un mieux-être durable. Chacun peut trouver sa propre manière de libérer ses émotions et retrouver une harmonie entre son corps et son esprit.

Mylène Martin

Hypnothérapeute à Quimper

Hypno-mylene-martin.fr